[...] które i tak mnie potwornie zmęczyły.Potem już większość pracy przejęły prostowniki.Podejrzewam, że póki nie wzmocnię siadu to lepiej nie będzie.Okazało się też że 3 minuty przerwy to za mało - przed ostatnią serią zrobiłem sobie 5 minut Pendlay Rows - byłem wykończony ciągami i nie przyłożyłem się zbytnio do tego ćwiczenia.Wiem,że niewiele [...]
Czas wreszcie na wypis z treningu.Ciężary takie same jak trzy tygodnie temu w związku z tygodniem przerwy na regenerację: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/3x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na [...]
[...] jedzenia, otoz koncze szkole, zjem obiad i ide na spacer "przymuszony";] Wracam do domu okolo 19:30 i trening, zazwyczaj kolo 20 min rzgrzewki a potem jazda, 2 min przerwy pomiedzy seriami itp zazwyczej wychodzi treningu kolo 2 godz czyli mamy w granicach 22 kolacje. Tak jest zazwyczaj, ale bywa ze trenuje po sniadaniu (poniedzialki, [...]
[...] ramion ze sztangą 25, 30 Niestety pośpiech spowodował że nie dociągnąłem w ławce ostatniego powtórzenia, co widać na filmie. W dipsach nie dociągnąłem już 14tego. Za krótkie przerwy między seriami, całość treningu w jakieś 45-50min. Jacka zjadłem dziś 2,5 miarki, ostro. Zostanę na razie przy dwóch. Ogólnie czuję, że kreatyna zaczyna się bujać. W [...]
[...] lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch na tych zasadach: wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 2 minuty -obciążenie zmienne- progresja 1<2=3-czyli obciązenia we wszystkich [...]
TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]
do Indor - z czystej ciekawości wziąlem stoper do ręki i chciałem sprawdzić jak odnosi sie czas mniej wiecej ustalony na prawidłowe przerwy do wydolności mojego organizmu: wyniki eksperymentu - na poczatku treningu jak każdy wie ma się więcej pary więc przerwy moje trwały około 100sek i takie tempo idealnie mi pasowało, mięsnie moje były napięte [...]
do Indor - z czystej ciekawości wziąlem stoper do ręki i chciałem sprawdzić jak odnosi sie czas mniej wiecej ustalony na prawidłowe przerwy do wydolności mojego organizmu: wyniki eksperymentu - na poczatku treningu jak każdy wie ma się więcej pary więc przerwy moje trwały około 100sek i takie tempo idealnie mi pasowało, mięsnie moje były napięte [...]
znalazlam cos takiego Post #2 METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przemy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria [...]
Trochę przemyślane. Ostatnio spasłem się przez domowy tryb życia. Jest prawie 73. Jakaś duża redukcja nie jest mi potrzebna do szczęścia, więc będzie 3-4 tygodniowy mini-cut żeby zejść poniżej 70. W tym okresie planuje adaptacyjne treningi siłowe, przeplatane bardzo spokojnymi wybiegami i rozjazdami. Raczej druga strefa. Po tym okresie mam [...]
[...] nie ma co ;-) W niedzielę zrobiłem rower regeneracyjnie tak jak miało być. Wczoraj trening z odważnikami z samego rana przed śniadaniem. Poniedziałek: TGU - 5 minut bez przerwy Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x3 Drążek - (1,2,3,4)x3 Kurde nie wiem ale jak tak dojdę w tych drabinach do 5-ciu powtórzeń w wyciskaniu i drążku to trening mi [...]
[...] powtórzeń, ciężary leciuteńkie Zarzut - praca nad techniką, dużo serii x3 powtórzenia, ciężary jak wyżej TGU - 5/5 - 20kg Drążek - (1,2,3)x1, (1,2)x2 - wszystko nachwytem, przerwy po pół minuty Trochę rwań na koniec - 16kg Rozciąganie 10' Na tej siłowni byłem pierwszy raz i mam mieszane uczucia. Klatka do przysiadów w miarę ok za to sztangi do [...]
[...] 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Drążek (1,2,3)x3 (1,2)x3 Prawie DRKC x3 obwody z ketlem 16kg, najpierw strona lewa potem od razu prawa i 1' przerwy i od nowa: Swingx5 Snatchx5 Clean and press x5 Squatx5 Brzuch: unoszenia nóg w zwisie na drążku 3x5 powt, TRX - podciąganie nóg do klatki i pompka [...]
[...] 3 obwody: Drążek podchwytx3 Pompkix10 Przysiadyx12 Russian twistx16 (4kg) Następnie 2 obwody: Drążek podchwytx2 Pompkix16 Przysiadyx8 Brzuszkix10 Między obwodami 60'' przerwy * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania [...]
[...] na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Te pauzy na górze mnie dobijają, barki dostają w dupe nieźle od zatrzymań bo wydolnościowo sobie radzę. Generalnie ciężko dzisiaj. Dzisiaj do mnie dotarło, że ci od GS to jacyś nadludzie ;-) Ręce odpoczną bo teraz w planie 2 dni przerwy od ketli. Jutro jak dam radę czasowo to bieganie. Pozdrawiam
[...] 2KBFrontSquat - 2x20kgx5x5 1b. 2HSwing 24kgx10x5 2a. Clean and Press - (1,2)x3-24kg, (1,2)x2-20kg 2b. Drążek - (1,2)x5 3. Kb Snatch - 20kg - 10/10, 9/9, 8/8, 7/7, 6/6, 5/5 - przerwy pomiędzy seriami około 30-40'' Zmachałem się :-) Kurde ostatnio jakoś mam niefarta z pogodą jeżeli chodzi o bieganie. Co sobie zaplanuję, żeby pobiegać to leje. [...]
[...] Drążek 2. Kółko z kolan Mhmmm, rodzinka pod koniec zeszłego tygodnia zaczęła wychodzić na prostą jeżeli chodzi o wszelkie przeziębienia, zatoki, itd to potem mnie siekło. 2 dni przerwy zrobiły swoje, poobijałem się, pospałem, ze starszą córką na sankach byłem ;-) . Dzisiaj już lepiej to poćwiczyłem. Dodatki w ilościach homeopatycznych. Zdrówka
[...] jako numer 2 w LHW, zaraz po tym jak rozyebał Forresta :-D Rashad - po tym co ostatnio pokazuje byłby do ostrzału w stójce no chyba, że by leciał po obalenia bez przerwy to miałby szansę na l'n'p Shogun - wypunktowany w stójce Lil Nog - JW Hendo - powtórka z rozrywki Glover - tu mogły by być niewielkie problemy z zapasami/siłą [...]
Pająk ma 38 lat, trochę przerwy od ostatniej walki ... nie wróży to dobrze - nie tyle chodzi o przerwę w walkach - ma sparingi od tego - idzie o wiek ... napewno stracił od rocznej przerwy z Czaelem wszystkiego po trochu W tempie walk ufc mistrzów - 2 walki na rok - Spider niby dostanie JJ mając 40 lat? Gdy jest taka przewaga warunków ?:> GSP może [...]